O stress e a perda de cabelo estão intimamente ligados, mas poucos sabem o quanto esta relação pode afetar tanto a nossa saúde física como emocional.

O stress não afeta apenas o corpo, ele tem efeitos diretos na nossa pele e cabelo. Situações de stress excessivo podem desencadear uma perda de cabelo significativa alguns meses depois. Isto ocorre pelo facto do stress acelerar a entrada dos folículos capilares na fase final do ciclo de crescimento, a fase telogénica ou fase de repouso, o que se traduz na queda de muitos mais fios de cabelo de uma só vez, e não de uma forma gradual como seria suposto. Em condições normais, apenas 5 -10% dos folículos se encontram nesta fase de queda.

Além disso, a perda de cabelo pode, por si só, agravar problemas psicológicos como a ansiedade e a baixa autoestima, criando assim um ciclo vicioso. É de destacar que o impacto psicológico da queda de cabelo é particularmente acentuado nas mulheres, reduzindo a sua qualidade de vida e provocando distúrbios emocionais.

O cortisol, conhecido como a hormona do stress, desempenha um papel chave na saúde capilar. Níveis elevados de cortisol têm um efeito direto no ciclo de crescimento do cabelo, reduzindo a produção de elementos essenciais, que são cruciais para o crescimento saudável do cabelo. Quando o cortisol atinge níveis excessivos, este interfere no ciclo capilar, levando ao desenvolvimento de distúrbios como a alopécia androgenética (calvície comum) e o deflúvio telogénico (queda de cabelo reacional devido a situações de pós-parto, stress, cansaço, entre outros fatores).

Sabemos que a chave para reduzir a queda de cabelo associada ao stress está na gestão do próprio stress. Algumas estratégias eficazes para esta gestão são:

1) Praticar exercício físico regularmente: o exercício é um dos melhores aliados na redução do stress. Ele não só ajuda a melhorar o bem-estar geral, como também ajuda a regular os níveis de cortisol, contribuindo assim para um cabelo mais saudável.

2) Usar produtos capilares e suplementos adequados: o mercado oferece uma variedade de cuidados para combater a queda de cabelo, incluindo champôs, pré-champôs, ampolas e loções. Além disso, suplementos como Ecophane e Cistitone são aliados poderosos, fornecendo nutrientes essenciais que fortalecem os folículos capilares e promovem um crescimento saudável dos fios.

3) Consultar um especialista: consultar um dermatologista especializado em cabelo é essencial para um diagnóstico correto e uma orientação terapêutica adequada. O acompanhamento regular pode ajudar a tranquilizar quem sofre com a queda de cabelo, reduzindo, consequentemente, o stress associado.

4) Ter cuidado com a alimentação: adotar uma dieta equilibrada que inclua alimentos ricos em proteínas (inclusive os aminoácidos sulfurados, como a metionina e cisteína), ferro, zinco, magnésio e vitaminas do complexo B (especialmente a biotina) é fundamental para a saúde dos cabelos. Alimentos como lentilhas e gema de ovo são altamente recomendados, pois fornecem proteínas, vitamina B, ferro, enxofre e zinco. Outras boas fontes de proteína incluem a soja, feijões, carnes e queijos. Para obter vitamina B e magnésio, inclua leguminosas, peixes, banana e abacate na sua dieta. Para manter níveis saudáveis de ferro e zinco, consuma também carne vermelha, trigo integral e frutos do mar, como mexilhões e amêijoas. Além disso, opte por alimentos frescos e frutas para ajudar a combater a queda de cabelo.

5) Ter apoio psicológico: falar abertamente sobre a queda de cabelo e procurar apoio, seja ele de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental, é fundamental para evitar que a ansiedade em torno deste problema agrave ainda mais a situação.

Como é possível perceber, a relação entre o stress e a perda de cabelo vai muito além do físico. É essencial abordar esta questão de forma integral, considerando não só os fatores biológicos, mas também os aspectos emocionais e sociais envolvidos. Se sente que o stress está a afetar a sua saúde capilar, lembre-se que há soluções, sejam elas a utilização de produtos adequados, mudanças no estilo de vida ou apoio de especialistas, que podem fazer toda a diferença na sua recuperação e no seu bem-estar.

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Mariana Pereira – Licenciada em Biologia e Especialista em Dermocosmética